使用触发器

触发因素是创伤后应激障碍(PTSD)的重要组成部分。如果您患有PTSD,则可能会引起某种类型的症状反应。触发因素的积极之处在于,您可以通过花费大量时间和精力来消除触发因素,或将症状的影响降低到无痛苦的水平。

很多年前,我写过 压力源与触发器 由于使用这些术语引起的混淆。如果您不确定差异,则应先阅读该文章,因为我们将直接基于您完全了解触发器的假设并在正确的上下文中理解触发器的假设来讨论触发器。

如何 扳机拆卸是很容易的部分。完成删除触发器的过程是具有挑战性的部分。通过将暴露和认知行为疗法(CBT)技术相结合来消除触发器。曝光是 在做 CBT会教您自我管理和评估情况暴露。

此过程是由创伤专家设计的,不应偏离。您可以根据个性调整曝光间隔,但不能调整过程本身。专业人士经常喜欢以他们了解得更多的信念来调整此过程,然后,当该过程不起作用时,患者就无法抵抗治疗。让我们坚持开发这些技术的创伤领域顶尖专家,而不是那些认为自己知道更多的专家。

使用触发器的最重要部分是,无论在环境还是情感上,您都绝不会面临危险。总是有替代危险情况的方法和方法,以安全的方式消除触发因素,就像总是有实施策略来确保您的情绪困扰永远不会上升到危险水平一样。我将在后面讨论这些内容,以便为您提供构建自己的安全方法的示例。

准备删除触发器

首先,您必须具有触发器列表。最好的方法是保留一个简单的触发器日志,其中概述了:
  1. 触发时您正在做什么
  2. 被触发后会出现什么症状,以及
  3. 强度。
很简单,对吧?

输入CBT技术。您必须了解为什么这些对您有触发作用,它们与您的创伤有何关系,并按从最小到最严重的顺序对其进行排序。你需要 已建立 适当的接地/松弛技术,这样您就可以在开始接触触发器时自行放松。

曝光过程

扣动扳机,您会感到最少的痛苦,并开始测试准备过程。将其视为测试和调整周期,不仅可以确定您的过程,而且可以很好地准备应对因故意触发自己而导致的症状性结果。

暴露必须从小而逐步开始,以持续时间和强度增加,以诱导不超过中等症状强度。
  • 持续时间可能是每天一分钟或更短,每天会间隔更长的时间,并且
  • 可以通过远距离曝光来控制强度,每天接近真正的恐惧。
例子最能说明问题

例子总是说得最好。这些示例中的内容应为您的应用提供有关您执行的任何自助服务的粗略指南。

触发条件:进入人数众多的地点(杂货店,购物中心,其他繁忙的市场)

最初的暴露可能是将车停在该位置之外。记下您的想法。停在外面会对您有什么不好的影响吗?对您的生命有真正的威胁吗?尝试将其停放一段时间,然后离开。每天重复此过程,根据需要增加时间,直到对停放没有反应为止。

现在增加您对源的了解。下车,然后步行到入口。重复上述认知过程,并质疑您内部正在发生什么。然后离开。重复此过程和时间间隔,直到您可以站在入口几乎没有反应为止。

到目前为止,这可能要花一周,一个月或更长的时间,具体取决于您对触发器的反应。在处理与安全有关的现实情况时,要始终确定自己的想法是理性的还是非理性的。

此过程继续进行,设置了一些小的基准来实现。您可以在内部找到一家商店,以此作为您的日常目标。然后,您可以向该位置设置距离,站立并环顾四周,然后退出,每次曝光都增加了时间。

看到图案了吗?这是一个循序渐进的重复曝光过程,永远不会将您的困扰提高到50%以上。无论您的恐惧是理性的还是非理性的,您都会不断地思考。您永远无法超越自己,并确保自己的状态得到改善,然后再进行曝光。

触发因素:大喊,尖叫,暴力威胁

真正的第一个问题是,您如何安全地暴露于这些?答案是,让某人录制您知道会触发您的特定短语,然后在受控的环境中聆听它们,让您可以放松身心。甚至在治疗中使用它们,让您的治疗师在场。

该过程与上述过程相同,但您无法如此轻松地轻松进入这种类型的曝光。但是,您可以使自己轻松地说出来。使用数字设备时,您也可以放宽音量。

返回创建列表。什么单词或短语触发了您?什么情况从最低的位置开始,您开始有控制地接触录音,音频或视频,或者与您信任的治疗师,密友或家庭成员接触。

这种类型的暴露并不是要使您对家庭暴力等不敏感,而是要使您对当前的负面影响(例如外出和大喊大叫,触发您的症状反应)的影响降至最低/使您不敏感。如果您对接地问题有一定的了解和放松的经验,那么这种类型的暴露通常会更严厉和容易。

通过自卫班,一种很有前途的暴露于暴力威胁的技术。与专业人员进行一对一的指导确实可以帮助您降低敏感度,同时为您提供保护自己的技能。然后,您也许可以扩大小组课程的范围。

带有家庭暴力的电影也可以帮助您曝光。在所有暴露过程中您都是安全无虞的,这是您必须具备的主要认知原理之一。

正在进行的工作

触发器是一项正在进行的工作,很可能是您发现并解决它们的问题。您可能会遇到最糟糕的触发器,以找到您不知道的新触发器,但是由于删除了更严重的触发器,您发现了它们。当您处理初始触发器时,您会发现自己将触发器扳倒的速度更快。您的思维将变得更加精通该过程,并消除所有不切实际的恐惧,从而增强自己的能力。

我希望人们将他们的示例发表评论,以便现在进一步讨论影响您的情况。扳机不需要每天使您虚弱。触发器是正常现象,是创伤和PTSD的一部分,可以将其清除,将症状的痛苦降至最低或完全清除。
 
最后编辑:
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西尔维亚

触发因素仍然是我一生的祸根-在所有其他方面,我的PTSd完全溶解了,我现在可以正常工作了-近7年来,尽管我不能-但是无论别人尝试做或不做,我都会做反映我童年时代的方式-更确切地说,是我父母对我的举止-我要么变成了想要curl缩在地板上的摇摇欲坠的残骸,要么变成了感到完全被攻击的高喊防守。有时,它甚至可能只是发声或触发的态度。没错,随着时间的流逝,它们变得越来越微妙了,这些微调的声音似乎很难改变。人们有时会认为我很生气,但我并不生气–只是害怕并且大声防御。

我完全知道这些触发因素是什么以及它们将如何影响我,每当我认为我消除了其中一个因素时,就会发生一些事情,表明我弄错了,回到了设计板上。我很幸运,因为我在生病之前没有练习过冥想和正念,并进行了深入研究,即使这是种祝福,我也完全接受并接受一切,就像那样是。我确实完成了一个人可以做的所有工作,在英国,除了那些对自己构成危险的人以外,别无其他帮助– NHS在政治上受到如此迅速的侵蚀,这是荒谬的。

我很幸福地嫁给了可爱的儿子,继女和几个朋友,他们得到了我所经历的一切,但我失去了更多的人,他们无法应付我生病时的病情。虽然我负担不起无休止的专科治疗,但我也不穷-因此,我的生活很美好,除了这一方面,我的生活受到极大的抑制,使我陷入隐居。这个治疗过程的末尾是什么?

我如何剪裁过去和现在之间仍然保持联系的最后几个联系-我知道他们不是真实的,其余的一切,我知道他们也不能伤害我,等等,深深地知道这一点-我不惧怕死亡甚至死亡我也不太在意身体上的疼痛,所以我也没有感到受到威胁,但是那个受了创伤的小女孩仍然被踢出去,我仍然尽力抚慰她,但是杏仁核对她的反应比它快得多。对我来说,然后让我感到at愧的是它又如何使我再次陷入困境,我必须尝试把事情弄对。
 

歌猫

新来的
我有异常的触发情况。我被要求在工作中写出不正确的报告,实质上是在谎言客户如何使代理机构看起来不错。母亲在我的整个童年时期都非常虐待我,这是造成我的创伤后应激障碍的主要原因。她是个惯常的骗子,花了我很多时间才能弄清关于我的家人,朋友和背景的真实与否。我不能忍受撒谎,而且我基本上是不诚实的。被要求做一些我认为是错误的,不道德的,不道德的事情,违背我的信念,这会引发沮丧,焦虑,PTSD发作,并担心我会再次变得分离,因为我需要工作才能生存(我很快就会满70岁,获得像我一样的薪水和福利的全职工作几乎是不可能的,而在抚养一个与我同住并患有严重抑郁和焦虑症的女儿的同时,我勉强靠自己的收入和社会保障来维持生计。试图摆脱诚实是不对的,但是我陷入了这样的恐惧中,我在做工作中必须做的笔记时被冻结了。有什么建议?
 

最好的改变

我的PTSD专业版
使用亵渎文字(或更糟的是口头表达)时,我会有一个触发器。它甚至不必直接针对我!我在充满挑衅的家庭中长大。我的父母不断争吵和互相指责。有时我父亲也骂我或我姐姐,但通常是在妈妈那里。我爱我妈妈她在我眼里没有做错任何事(直到今天,我再也没有想起她做错了什么。当她被指责时,她只是在为自己辩护)!我知道我需要为此工作。我会和我的治疗师谈谈……。
 

指甲油

我的PTSD专业版
警务人员是我的诱因,而我已经努力了两年,以尽量减少对这种诱因的反应。我首先看了互联网上的徽章图片,并且如果我看到车上有官员的话,我经常自言自语。我努力与支持人员坐在一起,在那里我们见到了军官。通过社区活动,工作等,社区中的官员有很多机会。今天,我有史以来第一次能够在学校集会上拜访官员,接受握手,并要求提供信息和他的名字!虽然我想哭后感到恶心,但我仍然没有自己的支持而独自完成了!!
 

安东尼

创办人
复杂的Ptsd呢?
复杂的影响与处理触发器无关。该过程不会改变。复杂的患者在采取触发措施之前(例如通过首先获得声音结果的DBT),只需进行更深入的接地,放松和分离控制即可。

触发器是触发器,将其删除不会因创伤类型或复杂性而改变。就像文章概述的那样,事前的准备有所不同,“您需要建立起适当的接地/松弛技术,以便在开始接触扳机时可以自润滑”。

触发不是您的治疗/自助过程中的开始过程。复杂的患者在创伤治疗之前要经历数年的DBT。
 

安东尼

创办人
触发因素仍然是我一生的祸根-在所有其他方面,我的PTSd完全溶解了,我可以发挥作用了……
嗨,西尔维亚(Silvia),您可能永远都不会删除少量的触发器或其所造成的影响。 PTSD无法治愈是有充分的理由的。一旦治愈,便可以终生。无论是事后残留,还是坐着的休眠状态等着您的下一次创伤再次恶化,或者您一生中都有永久的使人衰弱的症状。

话虽如此,但从来没有理由要退出,我喜欢您专注于希望消除残留的影响。就我个人而言,我会为一个触发因素制定一个计划,然后以更大的曝光率参与其中,以真正推动您的反应,然后合理化,放松,冲洗和重复,并完全消除一个触发因素的影响。

如果您在一两个月的辛苦努力之后仍无法摆脱残留的一个触发因素,那么您很可能只需要时间,或者残留的残留物会伴随您一生/很长一段时间。
 

安东尼

创办人
我有异常的触发情况。我被要求在工作中写出不正确的报告,很...
嗨,我要在这里分配一个订单。

#1 –您已经70岁,并承认被解雇会对您的经济造成影响,而且再就业的机会很小。

是的,我同意撒谎是不对的。我还将承认,企业可能会捏造事物,使自己看起来比实际更好。他们毕竟是企业,雇用员工,到了最后,道德才能被抛弃,以便为企业(即您自己)的雇员赚钱。

我将这个过程用作您的暴露疗法,因为说实话,对于触发而言,与实际的类似职位相比,这次暴露对于您而言并没有什么比这更现实的了,这次只是个人而不是员工。我会为自己构造一些现实的用语,以使自己确信自己在按照公司政策履行职责时不会受到伤害。
 

杂物

我的PTSD专业版
我的触发因素之一是遇到黑头发和黑胡子的男人。我的攻击者中有三个攻击者了。直到我第一次遇到我目前的精神病医生时,我才意识到这是多么的触发,这位精神病医生长着胡须,不是真正的黑发,也不是金发。当他在我们的第一次会议上诊断出我患有人格障碍时,我被这件事无礼地唤醒了,这让我震惊。我那时才40多岁,尽管自15岁起就一直接受治疗,但从未得到过这样的诊断。在下次访问时,我问他为什么,他说我对他非常敌对。我感到震惊!我完全没有意识到这一点。几分钟之内,我就弄明白了,并告诉他,并为此道歉。然后他取消了诊断,因为我猜这是他唯一发现的东西。我感到很愧,因为我引以为傲的一件事就是对人友善,即使我不喜欢它。他是个好人,我们之间的工作关系非常好。但这对我来说是一个很大的警钟。

现在,我总是将其牢记在心,以备不时之需,我会遇到无威胁的深色头发男人。在每次上场之前,我仍然必须进行很多自言自语。以我的精神,因为我每三个月才见他一次。在继女和几个月前她的SO与我们的新孙女一起拜访我们之前,我也进行了很多自言自语。他剃光了头,但是当然有一头黑发。我已经多年不记得自己有这种自我意识了,但是我想确保他受到欢迎,当然也不想仅仅因为他的外表就散发出任何奇怪的负面情绪。

幸运的是,我生活在该国大部分斯堪的纳维亚裔美国人定居的地区,因此周围没有很多黑发和五花八门的男人,但这仍然是一件非常好的事,我意识到这是对我的触发。在这附近有一些。

很久以来,我就发现了其他触发因素并一直在努力,但是我对这一触发因素的反应让我感到惊讶。
 
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