重新学习自我效能(灭火和修理漏水的小船)

Sophy(处于锁定状态)

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天哪,就像在查理·卓别林的电影中一样。有一次我被渴望喂食的动物拖着走-我抱着她的项圈将她走向笔,因为她不想走,她意识到有食物,开始完全倾斜,我的手被卡住了。她飞快地飞了起来,我不知何故把我的手指伸进了她的衣领圈里,天刚下雨了,我到了我的后背,陷入了泥泞的泥泞之中,周围有成群的动物看着我,像是“嗯,你好吗?”我的靴子里满是泥浆,脸上沾满了泥浆,等等。这是典型的农用泥浆-这意味着里面有大量粪便。我坐在那里泥泞的笑声中,一只猫站在我的肩膀上,一只狗舔着我的脸,一辆装满应该在我的篱笆上工作的人的汽车开了。哦,那是应该在电影上捕捉到的一天。

呵呵:laugh::roflmao:

我一直在做类似的事情……我笨拙,我也发现类似的事情很有趣。
因此,它经常发生,并且我不会竭尽全力防止它发生。

是啊大多数时候,我的生活都是查理·卓别林的电影。

我有点喜欢这也很像生活在Monty Python电影中。

我认为生活中会有更糟糕的电影类型:)
 

Sophy(处于锁定状态)

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哦,说到最小化:bag:

忘了补充:今天和一个自杀的朋友讲话(他已经自杀了很长时间并且正在接受治疗)。他过得很艰难。

我认为我需要开始将这样的事情添加到我所取得的成就的列表中。

我们聊了一个小时。

我一直以为那只是"normal" 和 "任何人都会帮助有需要的朋友".

但是,我认识的大多数人最终都不会和一个自杀的朋友交谈一个小时,以帮助他们应对正在经历的事情。

我觉得很奇怪,把它放在"stuff I did".

因为我只是在乎。

关怀不是"achievement" is it?

但是我想我需要注意一下这些东西。

一天结束的时候,我很累,我想"今天您几乎什么都没做Sophy ...您为什么这么累?"

 

克里斯·德克

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与自杀的人打交道虽然很累。就像我明白了您的意思,没有什么可显示的(哦,看起来他们还活着,是的),但这是一件大事,需要很多人。我认为,特别是在精神病患者的世界里,自杀的粪便听起来听起来像是一件大事,但那仍然是一件大事,这只是我们习惯了吗?
 

Sophy(处于锁定状态)

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哈哈,不,我不是说没有什么可展示的:笑:
我很高兴他还活着:)

但我觉得这只是"being a friend" to him.

通常情况下,我不会在清单上与朋友写下一个小时的电话"我今天做的事情".

但是,如果我们谈论的原因是因为他自杀了……那不仅仅在于"在电话里和朋友聊天了一个小时" is it :rolleyes:
 

Sophy(处于锁定状态)

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所以我在这里做笔记,因为我今天想出了重要的事情,"motivation".

All my 动机 is based around avoiding danger/ making sure I'm safe.

其他一切"doesn't matter" to my brain.

像"doing the dishes" are not "safety relevant"所以我发现这样做的动机为零。

我需要慢慢地训练我的大脑,以发现并非纯粹基于危险/安全性的其他动机。
 

Sophy(处于锁定状态)

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因此,我要重新激活此日志,因为我需要开始保存每天的日志以记录我每天的成就。

我今年经历了一次严重的抑郁症发作,仅经历了9周的IOP /部分住院治疗,我需要从头开始,采取最小的一步,以恢复正常的日常工作并设法做简单的事情。诸如洗碗或洗衣服之类的东西而不会破裂并融化。

在这次抑郁症发作期间,从2月到现在,最糟糕的时期已经过去了,我一直在进行绝对可怕的内部自言自语。喜欢,严厉地消极。

我通常不*会*在内部自言自语上不好,但是今年这是一场不容置疑的灾难。真的很残酷

在IOP期间,我意识到这是重新体现我童年创伤中一些较细微元素的一种形式。虐待,暴力,混乱和忽视总是伴随着严厉的评论……而且我总是尽量减少口头虐待,因为这似乎"less bad"比其他滥用。

但是,今年的内部版本确实使我意识到它的破坏性-至今仍然如此。

因此,为了使自己的谈话方式从可怕的变为积极的,我将尝试列出每天的*每个*成就,并添加表情符号贴纸,以尝试并情感地验证这些成就在主要课程中的成就抑郁发作。
 

Sophy(处于锁定状态)

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Today's 成就s:

优雅而从容地处理IOP的最后一天。与所有人交谈并说再见,并感谢人们的支持。处理所有行政事务。是"适当的情感"-不要过度情绪化,不要在情感上麻木。感觉就像我能胜任处理。这是结束它的一个很好的注释,也是恢复正常生活的一个很好的开始。
⭐♥️🏆-‍♀️

在IOP进行了一个北欧式步行一个小时,因此得到了运动和新鲜空气。 -‍♀️🌳

IOP可使肌肉逐渐放松,自我护理和缓解压力也一样 🦄-‍♀️

我回家时小睡了一下,这也算是自我照顾和缓解压力 🦄-‍♀️

午睡后起床,这对我来说是一项重大成就,因为感觉这绝对是我想做的最后一件事 ⭐♥️-️‍♀️

把狗带走了很长的路,这也是一个重大成就,因为我一点都不喜欢 🐶🐶-‍♀️🌳⭐♥️

去商店买一些东​​西给我们的鸡和面包,这也是我不想做的成就。
🐔🦄⭐♥️

小心不要在商店花太多钱 💶⭐

当我回到家时休息了一下,没有陷入过度的工作和差事的狂热中,也没有耗尽自己(平衡) ⚖️🦄

Started this 成就 journal ⭐♥️

通过电子邮件发送给我的会计师 📑 ⭐♥️

叫兽医预约 🐱♥️

付账单 💶📑

美联储的动物(目前这对我来说是一项非常具有挑战性的任务,因为我只能这样做"the basics" 和 I *hate* that I'm only doing 基础 so it really messes with my mind big time, so this is one of the tasks/ 成就s that I need the most positive reinforcement for, cos it's what I do the worst negative self-talk about).
🐶🐱🐹🐔⭐♥️⭐♥️⭐♥️⭐♥️
 

Sophy(处于锁定状态)

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我的药物治疗师建议进行一些举重训练以缓解肩颈疼痛 🦄 -️‍♀️

与宠物共度一段美好时光(玩耍,拥抱) 🐶♥️

今天多喝水 🦄🥤

让自己成为健康的晚餐 🥦🦄

决定在今天晚上9点停止所有杂务/工作/任务,因为我可能会因此而感到焦虑。所以这是很好的界限 🚧🦄

刷我的牙 🦷🦄

二手压力垫 🦄-‍♀️

二手渐进式肌肉放松CD 🦄-‍♀️

二手冥想CD 🦄-‍♀️

每晚做口贴吗 😴🦄


我明天的目标:

去五金店买木头

去动物收容所并养猫

清洁鸡舍
 
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