Altering my core belief of being totally 坏 &无论如何都不值得腐蚀性自我怀疑

[Spock女士]

您如何破解这个？

I have an issue with corrosive self doubt. I have an issue with deep, intense 和 passionate self hatred. 什么 my parents instilled within me are total lies. I am simply not as 坏 as a person that I feel/think that I am. 我可以写下来，但我自己内心无法真实地体验到。 我深深地相信，从总体上讲，我是一个非常糟糕，可怕，令人反感的人，太多，太需要，太绝望，太恐怖，太具有破坏性，太具有侵略性，太有反应力，太危险，太恶心了，我一辈子都没有。我破坏自己，为自己弄糟，然后经历谴责和自我仇恨。我只是注意到自我破坏事件。因此，我至少对此有所了解。我整日走来走去对自己说"您必须改善。你做的还不够好"。这不同于对恢复/恢复/管理的热情。我对自己完全残酷。无论事情发生多小或多大，我都只是在重击自己，无论是否可以改变事情，我都在重击自己。所以我没有做太多基于现实的思考。我正在做很多扭曲的认知思维。我正在生活和增强我自己固有的消极偏见，这是所有人类都在做的事情。

I am terrified to be in this now, though I am no longer in danger or threatened. I tried for many years to get 更好 in a place that was dangerous 和 it didn't work. I understand why that is now.

与其他人相遇后，我不必不断地攻击自己。我不必整日走动对自己说"您必须改善。你做的还不够好"。我一直都这样做，这破坏了我的恢复/维护。如果要主动，解剖和自我攻击自己的身体，就不能放弃进食或暴饮暴食的习惯。我一直在积极地使自己失望或攻击自己。

1. is to be really aware of it. 的first thing is to note each time I do it.

2.能够坐下来看看我在做什么。我需要注意模式。

3.轻轻地，温和地，轻轻地将自己从过去用来拯救自己，远离父母的强迫性思维模式中解脱出来，然后再摆脱对情感和财务上有辱骂的心理学家以及对性剥削的心理学家。

因此，我与自己断开连接的方法包括：

离解，
去人格化
去现实化
适应不良的白日梦
食物成瘾，暴食和舒适饮食
剥夺自己
惩罚自己
破坏自己
侵略性和虐待性的自言自语-我通常不知道，但这与那些可怕的感觉有关。

的last three I have been aware on 和 off 和 people often tell me that I am so hard on myself 和 that I am giving myself a hard time. I didn't really get it though. Well I get it a lot more now as I have just had a major depressive episode. These thought patternes

I will rarely let myself be nurturing to myself or helping myself. It all has to be me fixing my 坏ness, so I am reinforcing myself own negative patterns, corrosive self doubt 和 self hatred.

我离开这里只有十年的一个月，而在到达这里之前，我已经努力工作了很多年。自从我努力以来，我一直非常努力。这是一种调整态度和生活习惯。我认为一旦解决了这个问题，我将在维修场所。做到这一点似乎是不可能的，但我感到很多事情是不可能的，并且要有很多坚持不懈的毅力。

我现在也意识到，当我深深地处于自我仇恨和惩罚的状态时，如果有人同意我的自我仇恨，我就会陷入僵局，以确认父母对待我，看到我和伤害我的方式，我变得更加糟糕。

 

[克明]

衷心的建议：不要练习批评自己， 听取汇报。 每当您与这个世界互动时，都要花五秒钟的时间看看这种互动的积极性。

-我成功走进商店
-我成功地从货架上选了三件事
-我成功与柜员互动
-我成功地离开了商店。

那些事情是真的。它们是具体的，绝对的和可验证的。也许这些事情对您来说很容易；对我来说，它值得一拍。您可以使用更复杂的东西：）

做你自己的学生。恭喜你提供帮忙。给自己金星。

实际上，我建议您在卧室里放置一颗真正的金色星星，以作为记忆的辅助工具。我有一个每当我看到它时，我都会提醒自己要对自己有同情心。有时候我感觉不到，所以我提醒自己我以前曾经感觉过，我可以再次感觉到。

 

[珍贵的孩子]

@ms spock，感谢您的帖子，表达了如此讨厌自己的痛苦经历。宗教假定每个人事实上都会爱自己-我们的出发点是讨厌自己，这是可憎的。我的历史是，我为自己保留了所有最深切的仇恨和敌意。这是无意识的；我无能为力。我会经常骂自己，称自己为愚蠢的人，当没人看的时候，我会打我自己的脸和头。而且这样做并不奇怪。但是，当我阅读您的帖子时，我突然意识到自从这样做以来已经过去了至少半年或更长时间。我现在就像哇我认为对我来说，至关重要的是要充分拥抱我的丑陋，尴尬，糟糕，愚蠢，令人讨厌的自我，以将我的这一面融入光世界。通过阅读您的帖子，我感觉到您正在与自己的另一端疏远，因为您说：

我逐渐确认父母对我的对待，看待和伤害的方式，我变得更加糟糕。

的"I"接受您父母的观点。对我而言，最困难的部分是真正确定"bad" side as myself, which I envisioned to look like a character out of Les Miserables. To identify with her was like death in the past, so my mind went bezerk at the thought of becoming one with her. I hope this is not a dumb analogy, but it was like a racist having to embrace a person who was a race he was biased against. At times, I felt revulsion. But I soon learned that my 坏ness was a lie, an illusion created by my parents to buck up their own sense of selves. It's hard to expose the lie when it's covered up.

 

[侦察兵86]

我对此没有完美的答案。

如果我没记错的话，你现在的生活中会有一些人爱你并珍视你。他们是不是这样的品格低劣的法官，以至于他们会觉得与一个人的联系像您想象的那样可怕？我对此表示怀疑！

我尊敬的人实际上问过我一次，是否真的相信我是上帝创造过的最糟糕的人。他（善意地）说，如果我这样想，我会给自己太多荣誉。我不是那个"special" I was only as 坏 和 worthless as the average person. Interesting perspective.

我认为这些东西需要练习。您一整夜都没有得到这些不正确的想法。您也不会在夜间学习更准确的思维方式。因为我重视公平，所以我发现这有助于提醒自己，像对待别人一样对待自己是公平的。 （但我确实经常和自己争论这一点。）

这是关于成长，学习和进步，因为它既有趣又有趣，并为宇宙增加了积极的价值。不是要得到"better"因为你现在有缺陷。这不是惩罚，也不是赎罪。这是一段旅程，而不是目的地。

 

[Spock女士]

我尊敬的人实际上问过我一次，是否真的相信我是上帝创造过的最糟糕的人。他（善意地）说，如果我这样想，我会给自己太多荣誉。我不是那个"special" I was only as 坏 和 worthless as the average person. Interesting perspective.

那是最有趣的。谢谢你是真的

我忘记了我创建了这个线程。目前，我真的在挑战这一挑战。这真的很滑，并且从多个角度来看我。但是我越来越聪明地注意到它并把它击倒了。直到最近，我都对此感到瘫痪。现在，我继续前进。

衷心的建议：不要练习批评自己， 听取汇报。 每当您与这个世界互动时，都要花五秒钟的时间看看这种互动的积极性。

-我成功走进商店
-我成功地从货架上选了三件事
-我成功与柜员互动
-我成功地离开了商店。

那些事情是真的。它们是具体的，绝对的和可验证的。也许这些事情对您来说很容易；对我来说，它值得一拍。您可以使用更复杂的东西：）

那是一个很棒的策略。我可以做到这一点，并真正专注于我所做的好/积极/积极的事情，而我确实做了很多。像您一样，有些最简单的事情对我来说可能像珠穆朗玛峰。因此，每件小事都值得珍惜-的确如此-当我患有严重的抑郁症时，我可能几乎无法起床，只能狂欢地看电视。

做你自己的学生。恭喜你提供帮忙。给自己金星。

好主意。我对我的学生非常友善，关怀，爱心和鼓励。

实际上，我建议您在卧室里放置一颗真正的金色星星，以作为记忆的辅助工具。我有一个每当我看到它时，我都会提醒自己要对自己有同情心。有时候我感觉不到，所以我提醒自己我以前曾经感觉过，我可以再次感觉到。

这是一个很好的建议。我可以做类似的事情。

 

[Spock女士]

So yesterday I went to another school 和 it was scary but it was a great school. So that was brave. I taught well most of the classes. 的Year 7s were hard.

 

[Spock女士]

好的，我的正念冥想也确实发生了变化。我更了解攻击自己和放下自己，所以有时我不会掉线。对我来说，这是一个巨大的转变。

 

[Spock女士]

这对我倾听是有用的，目的是轻轻地打破自我的仇恨，沉思和腐蚀性的自我怀疑。

和这个...

自我同情 这里有免费的音频和练习。

这本来可以写给我的

seriously could have been written for me. She goes through the evolutionary perspective of the reptilian brain. 的gold fish story is amusing.

和

我想回到 的Mindful Way Through Depression 和 的Mindful Way Through Anxiety.

我需要重温大卫·伯恩斯（David Burns）的作品"感觉不错" 和 another book.

 

[Spock女士]

我今天没有对自己感到侮辱和恐惧。今天对我来说是巨大的成功。

 

[Spock女士]

今天对我来说是巨大的成功。我起身和狗散步了一个半小时。然后我们去看PB，她坐在他的大腿上，舔了舔他的脸，他笑了很多。然后我去买了一些好食物给B吃早餐。现在，我准备今天进行全部教学：1）给孩子们教信息技术，这很有趣，然后在今天下午的一个大型音乐节上教澳大利亚野生动植物，这也将很有趣。

我正在与人建立联系。我发现另一个小组的成员-我应该在几个月前离开的两位疯狂女士，但是至少当我到达那里时，我会以更加积极的态度结束它。

 

[Spock女士]

首先，我在IT部门教得非常好，而且孩子人数没有预期的那么多。之后，我参加了大型节日。我很勤奋，专心，他们简直不敢相信我学会了所有孩子的名字，所以我对自己很无罪。我留下来帮助收拾行李，然后帮助了我们旁边的一位妇女，她看着她所有的东西收拾东西，看上去好像她会哭。我也开始收拾她所有的东西，她几乎没有抱着我来帮助她，两个甜美的男同性恋者帮助我们收下了帐篷。

我的睡眠仍然很糟糕，昨晚我在2.30am再次醒来，我去睡了一块平板电脑。当我不睡觉时，我会失去更多的精力，直到我经历了这些变化后，我不得不服用安眠药或将其与Valium混合一晚，然后再安眠药。我承受不了再张开牙齿了。那已经是凌晨3/4晚，在2.30 AM醒来。我不会对此施加压力，但会谨慎处理它，这样我就不会在感情上迷失方向。

我真的很好太奇妙了。事情在一起。

我不是没有用，没有希望或可憎的。

我过得很好。

 

[Spock女士]

好吧，我正在艰难地度过这个美好的时光。我真的很挣扎。