重新学习自我效能(灭火和修理漏水的小船)

是!一个计划! (即将开始的一周后,我可能需要类似的计划。疯狂的压力性工作负荷。)
:鸡:
用我的手指为您做的事情会比预期的要顺利。

我很喜欢这个概念"triage"这样的几个星期。

出于某种原因,分流的概念确实使我清楚地知道,如果医生/护士/外科医生/ EMT没有适当地照顾自己,那么任何一个患者都不会得到照顾。

这对我来说是个好提醒"important tasks"只有在我确保* I *保持功能正常的情况下,这项工作才能完成-这样做的唯一方法是尝试减少压力,获得休息,进行自我保健。

如果我认为这样的话,这样做更容易"我最重要的任务"而不是当我对自己友善或宠坏自己时:laugh :: facepalm:

以为您也可能喜欢它,因为它有点像军队思考的:)
 
所以我要重新激活"achievement journal"周末...:bag:

在过去的几周里,我做得很好,动力十足……不是很出色,但足以使事情正常进行。

我担心这个周末,因为我已经保存了一周的大部分工作,杂务和周末的待办事项。担心我会不知所措,会在压力下破裂。

当天的第一项成就:凌晨5点醒来。试图在一周的所有7天中都有规律的唤醒时间,以帮助我的大脑建立健康的昼夜节律。

我挣扎着昏昏欲睡,困惑和精疲力尽,我知道重新睡眠要花很多时间,要有固定的起床时间……因为大脑会根据其醒来的时间适应其睡眠周期,出奇的快然后您醒来时会感到不那么混乱。 (可能是值得尝试的事情 @Innordinate ?)

考虑到这是周末,并且我昨晚在午夜回家,所以我要熬夜一个小时(还需要15分钟),然后允许自己再次小睡/小睡。我不想限制睡眠,只需确保我的大脑在凌晨5点与"ooh hello world"因为那是我平日起床的时间。

是的...今天的第一个(小)胜利...

希望这不是我周末的唯一成就。...:bag::arghh; :袋:
 
好吧...做了一些任务,但是基本上感觉不到成就感。

所以我要补一些新的奖项...

对于繁琐的任务(家务劳动等)
??用于触发任务
?用于烦人的自我护理任务

??用于喂养/清洁动物

因此,今天,我到目前为止已经取得了以下成就:

? 喂狗
?狗
?给羊干草
?给羊饲料
?给羊清水
?给豚鼠食物
??确保完成垃圾收集工作
??将洗衣物放入干燥机中
??在洗衣机中放入另一份洗衣机
??通风的房子
? 洗完澡
?? (成功)处理了室友的ADD-Drama-Queen内容

我想到目前为止?

看起来一堆奖项看起来更好:)
 
??空的洗碗机
??填充并启动洗碗机
??用手做了其他菜
?为自己做一顿健康的晚餐
??取出纸张重新整理
??进行塑料回收
??拿出垃圾
??整理我的房间(一点点*,大约需要2分钟)
?再次喂狗

感到几乎零成就感
而且所有这些杂事都对做杂事有一种不愉快的心情:meh:

但是...让我感到欣慰的是,完成所有这些任务意味着我正在*发挥作用*(有点)

发挥功能对我来说意义重大。

患有PTSD和抑郁症使我在很多年里常常无法工作,感到非常恐惧,沮丧,并使我感到and愧和无用。

是的,对自己的功能感到感激。
 
我寒假的第一天。

?今天将救助鸽放归野外。
? 喂狗
?带狗出去跑步
? 喂猫
?美联储豚鼠
??填充并启动洗碗机
??用手做了其他菜
??回收纸张
??进行塑料回收
??从路边/街道走去并得到了垃圾桶(来自收藏品)
??买了杂货吗
??买了一些用于文书工作的东西(盒子/文件夹)
??帮助室友完成一些文书工作
?吃了健康的午餐
?吃了一顿健康的晚餐
?总而言之,度过了轻松的一天
?睡不着
?完成了一项艰巨的任务并通过电子邮件发送了会计师
?给羊干草
?给羊饲料
?给羊淡水

想不到别的了。

再也感觉不到成就感...
Tho感到很高兴,因为清单很长。

我对今天做家务也没有那么痛苦感到很高兴。
距离娱乐还差十亿光年。
但这并不*惨*
 
不过,一天之内就可以完成!

您是否这样认为?

还是您只是在鼓励? :笑:

Cos,当我查看该清单时,我认为..."嗯,好吧,这对于患有抑郁症和创伤后应激障碍的人来说是相当多的"

但是我觉得对于一个没有抑郁症/严重创伤后应激障碍的人来说,这实际上并不多。

基本上,我吃午餐和晚餐,洗碗,喂宠物。

就像...嗯...差不多*基本*不是吗?

难道不是在做一些比基础更多的事情吗?

我真的不知道我永远不知道自己是在努力地推动自己还是在努力地推动自己。

当然,人们完成的工作不仅仅是基础知识??

就像,哎呀,其他人有4个孩子可以引导,我假设要照顾4个孩子,如果您什至有时间写下您所做的所有工作,那么您会每隔一两个小时就有一个清单...?
 
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